Forme: individualisation, pédagogie et bien-être
Programme Niveau 3 : réveiller la mémoire musculaire
Travail du buste: obliques
Exercice 1 : obliques avec charge ou résistance
Le mouvement
Debout, les pieds écartés de la largeur du bassin et les bras le long du corps, chargez un poids – entre 10 et 20 kg - que vous gardez dans une seule main. Faites une adduction - c‘est un mouvement qui rapproche une partie du corps ou d‘une autre partie - sur le coté opposé de la main qui tient le poids, puis redressez-vous de nouveau.
Comptez 3 séries de 30 mouvements de chaque coté.
A savoir
Ce mouvement est excellent pour les poignées d‘amour mais il faut y mettre la charge adaptée, c‘est-à-dire pas trop légère.
Découvrez les obliques en vidéo
Présentation
Le mot du coach sportif, Tristan Arfi
Echauffement
Travail des membres inférieurs: squats
Travail musculaire des membres inférieurs: fentes avant
Travail musculaire des membres inférieurs: la chaise isométrique
Travail musculaire des membres inférieurs: les séries en ‘‘super set‘‘
Travail musculaire des membres supérieurs: les pompes et le harlow
Travail musculaire des membres supérieurs: dips
Travail musculaire des membres supérieurs: biceps
Travail du buste: obliques
Travail du buste: abdominaux
Travail du buste: gainage
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